توصيات غذائيّة للحامل النباتيّة

توصيات غذائيّة للحامل النباتيّة

بقلم
 24-02-2014
هل الغذاء النّباتيّ آمن أثناء الحمل؟
إن كنتِ من النّساء اللّواتي يتبعنَ نظاماً غذائيّاً نباتيّاً بامتياز، وتودّين الاستمرار على هذا المنوال طوال فترة حملكِ، فالأفضل أن تأخذي بنصائح الخبراء وتخطّطي جيّداً لغذائكِ وتحرصي على اختيار مجموعة متنوّعة من الأطعمة والمأكولات توفّر لكِ ولطفلكِ الكمية الكافية من البروتين والسعرات الحرارية.

ولمساعدتكِ على حسن التّخطيط، ارتأت "عائلتي" أن تُقدّم لكِ في ما يلي توصيات غذائية مهمّة:
- تناولي مجموعة متنوّعة من الأطعمة من أجل الحصول على كافة المواد الغذائية التي يحتاج إليها جسمك، بما في ذلك 60 إلى 70 غراماً من البروتين يومياً. إقرأي  عن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين لحملك.
- إختاري لنفسك الأطعمة الغنية بالنشويات والألياف، مثال خبز الحبوب الكاملة والباستا والأرز والفاكهة والخضار وحبوب الإفطار، إلخ.
- تناولي 4 حصص على الأقل من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم لتحصلي على ما يعادل 1200 ملغ من هذه المادة يومياً.
- إحرصي على تعريض يديك ووجهك وذراعيكِ لأشعة الشّمس ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل أو اسألي الطبيب عن مكملٍ غذائي يلبّي حاجتكِ من الفيتامين D الذي يُساعد جسمكِ على امتصاص الكالسيوم.
- عزّزي غذائكِ اليومي بـ3 وجبات غنية بالحديد، أيّ ما يعادل 27 ملغ من .
- تناولي يومياً مصدراً واحداً غنياً بالفيتامين C على الأقل. واختاريها من بين
- تناولي يومياً مصدراً واحداً غنياً بحامض الفوليك. إقرأيعن أبرز الأطعمة الغنية بهذا النّوع من الأحماض.
- إختاري لنفسكِ طعاماً غنياً بالفيتامين A  تتناولينه كلّ يومٍ وآخر.
- تناولي يومياً مصدراً واحداً غنياً بالفيتامين B12، كحليب الصويا ومنتجات الألبان والأجبان وحبوب الإفطار المدعّمة، إلخ.