وصفة ساندويتش سلطة البيض لنظامك الغذائي لبطن مسطح
وقت التحضير: 10 دقيقة
وقت الطهي : 15 دقيقة
الكمية: 4 حصص
وقت الطهي : 15 دقيقة
الكمية: 4 حصص
6 بيضات
1/3 كوب زبادي
1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
قليل من الفلفل
1/4 كوب البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 ساق الكرفس ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 ملعقة طعام من الشبت الطازج، المفروم
8 أوراق الخس كبيرة
8 شرائح خبز القمح الكامل
1/3 كوب زبادي
1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
قليل من الفلفل
1/4 كوب البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 ساق الكرفس ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 ملعقة طعام من الشبت الطازج، المفروم
8 أوراق الخس كبيرة
8 شرائح خبز القمح الكامل
- في قدر متوسطة الحجم ، يوضع البيض ويملأ الماء. ويغلى على نار عالية لمدة 5 دقائق.
- يرفع عن النار ويغطى ويترك البيض يرتاح لمدة 5 دقائق .
- تخلصي من الماء ، و ضعي البيض مع الجليد لمدة 5 دقائق.
- قشري البيض وضعيها في وعاء متوسط الحجم .
- يسحق البيض بالشوكة و يخلط في الزبادي حتى يتشكل عجينة مكتنزة .
- اخلطي عصير الليمون في والفلفل حسب الذوق .
- حركي مع البصل ، والكرفس، و الشبت حتى يندمج.
- حمصي الخبز ، ثم ضعي سلطة البيض على شرائح من الخبز مع 2 أوراق من الخس لكل منهما.
- يرفع عن النار ويغطى ويترك البيض يرتاح لمدة 5 دقائق .
- تخلصي من الماء ، و ضعي البيض مع الجليد لمدة 5 دقائق.
- قشري البيض وضعيها في وعاء متوسط الحجم .
- يسحق البيض بالشوكة و يخلط في الزبادي حتى يتشكل عجينة مكتنزة .
- اخلطي عصير الليمون في والفلفل حسب الذوق .
- حركي مع البصل ، والكرفس، و الشبت حتى يندمج.
- حمصي الخبز ، ثم ضعي سلطة البيض على شرائح من الخبز مع 2 أوراق من الخس لكل منهما.
في الحصة: 262 سعرة حرارية ( 85 من الدهون )
الدهون 9 G ( المشبعة الجيل الثالث 3G )
الكولسترول 317
الصوديوم mg 388
الكربوهيدرات mg 25 (الألياف الغذائية G4)
19 G البروتين
الدهون 9 G ( المشبعة الجيل الثالث 3G )
الكولسترول 317
الصوديوم mg 388
الكربوهيدرات mg 25 (الألياف الغذائية G4)
19 G البروتين
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية