بالصور المتحركة تمارين للرشاقة
لهنّ - أسماء أبوشال
إتباع نظام غذائي متوازن قد يحقق لكِ نتائج مرضية على الميزان، ولكن الرجيم بمفرده غير كافي للحصول على شكل جسم مثالي ، لذا ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً للحصول على شكل جسم منحوت ومتناسق مع إتباع رجيم معتدل.
وإذا كنتِ ربة منزل ولديكِ وقت فراغ ، عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة لباحثون من جامعة "كينج كولدج لندن" وجامعة "برجن" النرويجية" وكشفت أن ممارسة الرياضة خلال أوقات الفراغ تقلل من تعرضك للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
وأشار الباحثون خلال الدراسة إلى أن آثار الأنشطة الفيزيائية التي تكون جزءاً لا يتجزأ من أيام العمل، ليست نفسها في أوقات الفراغ ، معللين ذلك بسبب عدم وجود معدّل التفاعل الاجتماعي نفسه، فأثناء إجراء التمارين الرياضية في أوقات الفراغ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر.
وذكرت الدراسة أن من لا ينشطون أثناء أوقات الفراغ، معرضون بمعدل الضعفين للمعاناة من أعراض الاكتئاب، مقارنة بمن يمارسون الأنشطة الرياضية في هذه الأوقات.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب الكرش للرجال والنساء ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للأمام مع شد البطن أثناء الجلوس والوقوف .
ويقدم د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة ، رجيم متوازن ومتنوع للجنسين ، يمكن للجميع إتباعه بدون الشعور بالتعب والجوع
وجبة الإفطار
2 توست رجيم
+
(بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول )
+
طبق سلطة.
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئسية بساعتين
* كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
أو
* ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
أو
* 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات عند الشعور بالجوع
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الأول
* وجبة الغداء : مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
* وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي + 50 جم جبن قليل الدسم + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
* وجبة الغذاء : لحم بالكاري + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه.
* وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء : دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدي + كوب عصير برتقال أو جوافة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلطة .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء : 2 شريحة توست أسمر محشوة ( طماطم+ خس + بصل مع شريحة ديك رومي أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر)
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادي كبير + طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الغداء : عدد 2 سمك مشوي "نصف كيلو" + 5 ملاعق أرز صيادية "بالطماطم والبصل" + طبق سلطة.
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء : 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة + شريحة ديك رومي أو صدر دجاج.
وجبة العشاء : 4ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + عصير جوافة باللبن.
اتبعي نفس الخطوات بنفس ترتيب الصور لأداء التمرين بطريقة صحيحة
التمرين الخامس
خطوات توضيحية
التمرين السادس
لهنّ - أسماء أبوشال
 | |||
وإذا كنتِ ربة منزل ولديكِ وقت فراغ ، عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة لباحثون من جامعة "كينج كولدج لندن" وجامعة "برجن" النرويجية" وكشفت أن ممارسة الرياضة خلال أوقات الفراغ تقلل من تعرضك للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
وأشار الباحثون خلال الدراسة إلى أن آثار الأنشطة الفيزيائية التي تكون جزءاً لا يتجزأ من أيام العمل، ليست نفسها في أوقات الفراغ ، معللين ذلك بسبب عدم وجود معدّل التفاعل الاجتماعي نفسه، فأثناء إجراء التمارين الرياضية في أوقات الفراغ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر.
وذكرت الدراسة أن من لا ينشطون أثناء أوقات الفراغ، معرضون بمعدل الضعفين للمعاناة من أعراض الاكتئاب، مقارنة بمن يمارسون الأنشطة الرياضية في هذه الأوقات.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب الكرش للرجال والنساء ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للأمام مع شد البطن أثناء الجلوس والوقوف .
ويقدم د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة ، رجيم متوازن ومتنوع للجنسين ، يمكن للجميع إتباعه بدون الشعور بالتعب والجوع
وجبة الإفطار
2 توست رجيم
+
(بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول )
+
طبق سلطة.
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئسية بساعتين
* كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
أو
* ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
أو
* 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات عند الشعور بالجوع
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الأول
* وجبة الغداء : مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
* وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي + 50 جم جبن قليل الدسم + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
* وجبة الغذاء : لحم بالكاري + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه.
* وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء : دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدي + كوب عصير برتقال أو جوافة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلطة .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.
 | |||
وجبة الغداء : 2 شريحة توست أسمر محشوة ( طماطم+ خس + بصل مع شريحة ديك رومي أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر)
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادي كبير + طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الغداء : عدد 2 سمك مشوي "نصف كيلو" + 5 ملاعق أرز صيادية "بالطماطم والبصل" + طبق سلطة.
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء : 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة + شريحة ديك رومي أو صدر دجاج.
وجبة العشاء : 4ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + عصير جوافة باللبن.
تمارين منوعة
وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ، عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة ، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها، والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ، عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة ، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها، والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
التمرين الأول
 | |||
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.
التمرين الثاني
 | |||
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.
التمرين الثالث
 | |||
* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.
التمرين الرابع "لتقوية عضلات اليدن"
اتبعي نفس الخطوات بنفس ترتيب الصور لأداء التمرين بطريقة صحيحة
 | |||
خطوات توضيحية
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
التمرين الخامس
هذا التمرين يفيد في إطالة العضلات وتحسين شكل الخصر
 | |||
خطوات توضيحية
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
التمرين السادس
 | |||
* ارتكزي بجسمك كزاوية قائمة علي كرسي مع تثبيت اليدين على الأرض.
* قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخري.
* قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخري.
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية