كيف تؤدي بعض التمارين دون اخطاء؟
أحصل على الفائدة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابة مع هذه النصائح الخاصة بأكثر عشرة تمرينات تمارس بطريقة غير صحيحة.
من رفع الأوزان الثقيلة جداً مروراً بالتقنيات الفقيرة، فممارسة أي تمرين بطريقة غير صحيحة قد يعني بأنك لن تحصل على الفوائد التي تتطلع إليها، وقد تسبب لك الألم والضرر.
وأوضح الاستفتاء الذي أجراه موقع Sweatband.com - لبيع السلع الرياضية بالتجزئة - حول اراء 942 من محترفي اللياقة البدنية بأن رياضة حمل الأثقال يليها تمارين البطن وتمرين عضلات الصدر هم في قمة القائمة.
حيث يصف سينفيلد - المعالج الطبيعي ومتخصص في الام الظهر - بأن أكثر التمرينات شيوعاً تمارس بطريقة خاطئة ووضح كيفية ممارسة تلك التمرينات بطريقة امنة وفعالة.
ويقول سينفيلد أنه لكي تحصل على الاستفادة القصوى من هذه التمرينات فأجعل هدفك هو ممارسة تلك التمرينات ببطء وبشكل دقيق، كما عليك تجاوز مجموعة كاملة من الحركة والرفع من منطقة راحتك.
كانت أكثر الأخطاء شيوعاً التي تم الإبلاغ عنها هي محاولة الأشخاص ببساطة رفع أوزان ثقيلة جداً، الأمر الذي ينهك الأكتاف ويقلل من الجهد المبذول على عضلات الذراع.
[/size]
أحصل على الفائدة القصوى من تمريناتك وتجنب الإصابة مع هذه النصائح الخاصة بأكثر عشرة تمرينات تمارس بطريقة غير صحيحة.
من رفع الأوزان الثقيلة جداً مروراً بالتقنيات الفقيرة، فممارسة أي تمرين بطريقة غير صحيحة قد يعني بأنك لن تحصل على الفوائد التي تتطلع إليها، وقد تسبب لك الألم والضرر.
وأوضح الاستفتاء الذي أجراه موقع Sweatband.com - لبيع السلع الرياضية بالتجزئة - حول اراء 942 من محترفي اللياقة البدنية بأن رياضة حمل الأثقال يليها تمارين البطن وتمرين عضلات الصدر هم في قمة القائمة.
حيث يصف سينفيلد - المعالج الطبيعي ومتخصص في الام الظهر - بأن أكثر التمرينات شيوعاً تمارس بطريقة خاطئة ووضح كيفية ممارسة تلك التمرينات بطريقة امنة وفعالة.
ويقول سينفيلد أنه لكي تحصل على الاستفادة القصوى من هذه التمرينات فأجعل هدفك هو ممارسة تلك التمرينات ببطء وبشكل دقيق، كما عليك تجاوز مجموعة كاملة من الحركة والرفع من منطقة راحتك.
[size=18]رفع الأثقال
الهدف: المنطقة الأمامية من أعلى الذراعكانت أكثر الأخطاء شيوعاً التي تم الإبلاغ عنها هي محاولة الأشخاص ببساطة رفع أوزان ثقيلة جداً، الأمر الذي ينهك الأكتاف ويقلل من الجهد المبذول على عضلات الذراع.
[/size]
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية