تمارين بعشر دقائق للبطن والأدراف
تعرف على مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل وتساعدك في حرق دهون البطن والأرداف وتقوية عضلاتها وشدها!
قد تجد العديد من التمارين الرياضية التي قد تكون مخصصة للتخلص من دهون البطن أو دهون الارداف وقد لا تحتاج الى وقت طويل للقيام بها وقد يمكن القيام بها في المنزل وبأي وقت. سنعرفك على مجموعة من هذه التمارين والتي قد تعمل على شد هذه المناطق وتقويتها أيضاً.
لكن بداية وقبل أن تبدأ بأي تمرين رياضي يجدر بك الاهتمام باداء تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن الخمس دقائق. كما وعليك الحرص على القيام بتمارين التهدئة بعد الانتهاء من أداء التمارين.
التمرين الأول: تمرين البطن المشدودة
6 من تمارين البطن الفعالة
التمرين الثاني:
تعرف على مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل وتساعدك في حرق دهون البطن والأرداف وتقوية عضلاتها وشدها!
قد تجد العديد من التمارين الرياضية التي قد تكون مخصصة للتخلص من دهون البطن أو دهون الارداف وقد لا تحتاج الى وقت طويل للقيام بها وقد يمكن القيام بها في المنزل وبأي وقت. سنعرفك على مجموعة من هذه التمارين والتي قد تعمل على شد هذه المناطق وتقويتها أيضاً.
لكن بداية وقبل أن تبدأ بأي تمرين رياضي يجدر بك الاهتمام باداء تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن الخمس دقائق. كما وعليك الحرص على القيام بتمارين التهدئة بعد الانتهاء من أداء التمارين.
تمارين للبطن
التمرين الأول: تمرين البطن المشدودة
- قم بالاستلقاء على ظهرك
- اثني ركبتيك بحيث تصبح كعوب قدميك قريبة من مؤخرتك
- باعد بين قدميك مع الحفاظ على الوضعية السابقة، وبحيث تكون المسافة بينهما بما يقارب المسافة بين كتفيك
- حاول أن ترفع منطقة الحوض مع شد عضلات البطن والارداف حتى تصبح الركبتين بخط مستقيم مع الكتفيين ويشكل بطنك شكل الجسر
- اعمل على تكرار التمارين من 15 الى 20 مرة وأخذ راحة ثم معاودة التكرار.
6 من تمارين البطن الفعالة
التمرين الثاني:
- قم بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك
- ضع يديك خلف رأسك
- ارفع لوحي كتفك عن الأرض مع تثبيت أسفل الظهر
- ثم عد ببطء الى الارض
- ركز بأن لا ترفع عنقك للأعلى باستخدام يديك ولا تثنيه باتجاه صدرك فهذه حركات خاطئة قد تؤذيك
- قم بتكرار التمرين من 15-20 مرة، خذ استراحة ثم كرره.
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية