عندما ترغبين بقوام رشيق، تتبعين ريجيم معين عليك الانتباه وتجنب الوقوع في الأخطاء الثمانية التي يقع فيها كثيرون:
الخطأ الأول: يجب الإمتناع عن تناول الفواكه لأنها غنية بالسكر والحريرات الغذائية.
إن الفواكه مهمة للصحة لأنها تحتوي على معظم ما يحتاجه جسمنا من الفيتامينات والمعادن لذلك يجب أن تدخل في ضمن نظامنا الغذائي، لكن الإكثار منها يسبب زيادة في السكريات والوحدات الغذائية الحرارية فيزداد الوزن على الرغم من أنها سكاكر طبيعية، لذلك يفضل الإعتدال لا الإمتناع.
الخطأ الثاني:لتخفيف الوزن يجب الإمتناع عن شرب الحليب ومشتقاته(الجبنة واللبن)
إن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته غير محبذ في تخفيف الوزن ويمكن الاستعاضة عنه بالحليب الخفيف أو الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم، ولا داعي للقلق من ناحية المحتويات فهذا النوع غني بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، وينصح الأطباء متبعي الحمية بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة.
الخطأ الثالث: لا يمكن تناول المكسرات أثناء الريجيم
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على وحدات حرارية عالية إلا أن تناول كمية معتدلة من الجوز واللوز والفستق تحتوي بنفس الوقت على فوائد للجسم خاصة للقلب لأن دسمها غير مشبع ولأنها غنية بفيتامين e والسيلينيوم اللذان يساعدان على التخفيف من الكوليسترول ويعملان عمل مضادات التأكسد ويخففان من خطر السرطان.
الخطأ الرابع:يجب الأمتناع عن أكل النشويات كالخبز
على الرغم من أن اتباع هذا النوع من الريجيم يسبب هبوطا سريعا بالوزن لكن عند التوقف يرجع ممارسوه كما كانوا بالسابق بل وأكثر وزنا فالأفضل الإعتدال.
الخطأ الخامس:الشوكولاته تضر بالصحة ويجب الامتناع عنها نهائياً
على الرغم من أن الشوكولاته تحتوي على وحدات حرارية عالية و لا تحتوي على معادن وفيتامينات هامة إلا أن تناول كمية معتدلة منها تعتبر مفيدة للصحة والجسم فهي تحتوي على مضادات للتأكسد وهذه فائدة للجسم والصحة، وأفضل أنواعها هي السوداء المُّرة وليست الشوكولاته البيضاء أو التي تحتوي على المواد الدسم، ومن فوائد الشوكولاته السوداء المُّرة أنها تساعد على تحسين المزاج وتعطي الشعور بالسعادة.
الخطأ السادس:الزيت أفضل من السمنة
إن الزيت مفيد للصحة ويحتوي على مواد دسمة غير مشبعة وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحافظ على الكوليسترول الجيد، ولكنه بنفس الوقت يحتوي على وحدات حرارية عالية والأفضل دائما الأعتدال.
الخطأ السادس:القهوة منحفة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب وحقيقة الأمر أن القهوة ليست منحفة بل هي تقطع الشهية لفترة قصيرة لا تدوم طويلاً وبعد انتهاء التأثير نشعر بجوع أكثر، كما أنها قد تسبب أوجاع بالمعدة.
الخطأ الثامن:أفضل الريجيم الإمتناع الكلي عن الطعام والأعتماد على السلطة والشوربة
إن الريجيم المتوازن يجب أن يحتوي على كافة الأطعمة وهذا الريجيم يعتبر من الأنواع القاسية التي تسبب أضرار للجسم والصحة لذلك كُل ما شئت باعتدال ولكن مارس الرياضة بانتظام.
أنواع سريعة من الرجيم اعتمديها قبل المناسباتلعلكِ من بين مئات النساء اللاتي تداهمهن مناسبة اجتماعية ما من دون أن يتهيأن لها جيداً لا سيما على صعيد خسارة الوزن.لديكِ طرق عدة لخسارة الوزن سريعاً حين يحدث معكِ موقف من هذا القبيل. والحل لا يكون في الصيام، بل باختيار نظام غذائي جيد وعلى درجة كافية من العناصر المغذية والمفيدة لجسمكِ، لكن مع ترك باقي الأغذية التي تكسبكِ وزناً كثيراً.في حال كنتِ من اللاتي يرغبن بالحصول على نظام غذائي سريع وفعّال لخسارة الوزن سريعاً، فإليكِ هذه الرجيمات:شاهدي أيضاً: تخلصي من 4 إلى 5 كيلوغرام مع الرجيم الياباني
- رجيم التمر والحليب: من بين الأنجح بشهادة كثيرات. اختاري لكل وجبة ثلاث تمرات كبيرة الحجم مع كوب كبير من الحليب منزوع الدسم. وبين الوجبات، اختاري حبة تمر كبيرة أيضاً أو اصنعي شراب الحليب بالتمر، شريطة عدم إضافة السكر أو العسل أو أي محليات اصطناعية.
- رجيم اللبن الزبادي والخيار: سواءً صنعتِ من هذين المكونين سلطة أو أن تتناوليهما معاً. اجعلي كوب اللبن الزبادي والخيارتين هما خياركِ الأمثل لجميع الوجبات منذ الصباح حتى المساء. وفي حال شعرتِ بالحاجة لوجبات جانبية، فيكون الخيار فقط؛ ذلك أنه من أكثر الأغذية الفقيرة بالسعرات الحرارية والتي تمنحكِ شعوراً عالياً بالشبع والامتلاء.
- رجيم البوشار/ الفوشار:[size=16] اصنعي حبوب الذرة هذه مع مسحة بسيطة من زيت الزيتون في قعر الإناء أو الزيت منزوع الدسم الذي يباع خصيصاً للراغبين بإنقاص أوزانهم. لا تضيفي الملح ولا الزبدة، وتناولي كوبين من البوشار في الوجبة الواحدة ونصف كوب بين الوجبات، عند الحاجة. [/size]
- رجيم التفاح الأخضر: يعدّ التفاح الأخضر منجماً غذائياً بحقّ؛ لما يحتوي عليه من عناصر غذائية وألياف كثيرة، لكن يجدر بكِ الحذر منه في حال كنتِ تعانين من زيادة نسبة الأحماض في المعدة. تناولي تفاحة خضراء كبيرة الحجم عند كل وجبة، وتناولي نصف تفاحة بين الوجبات في حال احتجتِ لذلك.- احرصي على تناول ما لا يقل عن ليتريّ ماء خلال اليوم، وتجنبي المحليات الاصطناعية وحاولي ألا تبالغي في التمارين الرياضية؛ لئلا يتدنّى مستوى السكر والضغط لديكِ بسبب قلة تناول الطعام. اجعلي رياضتكِ في هذه الحالة هي التمشي لنصف ساعة فحسب، ولا تستمري على هذه الأنظمة السريعة لفترة طويلة؛ إذ هي غير مناسبة للاستمرارية بل للفترات الطارئة فحسب.
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية