نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم
نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم
[rtl] من الأفضل أن تبدأ إفطارك بطعام خفيف جداً، كحبة أو حبّتين من التمر، أو 3 حبّات من الزيتون، انتظر لبضع دقائق، ثم ابدأ الإفطار أو السحور.[/rtl]
[rtl] احرص على أن يكون طعامك مسلوقاً أو مطهواً على البخار، وقليل الدهون![/rtl]
[rtl] أعددت حمية فيها كمية أقل من الطعام لكنها متوازنة وكافية للحفاظ على الصحة والنشاط في شهر رمضان المبارك.[/rtl]
[rtl] الإفطار[/rtl]
[rtl] بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تتناولها على الإفطار.
[/rtl][rtl] 3 حبات تمر[/rtl]
[rtl] حصة من عصير الفاكهة أو الخضار[/rtl]
[rtl] صحن من حساء الخضار مع بعض المعكرونة[/rtl]
[rtl] التمر والعصائر مصدر جيد للسكريات. وفيها ما يكفي الجسم يوميا![/rtl]
[rtl] العصير والحساء يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم.[/rtl]
[rtl] السحور[/rtl]
[rtl] لا حاجة لاستهلاك الكثير من الطعام على العشاء أو السحور. الجسم ينظم عملياته الداخلية أثناء الصيام.[/rtl]
[rtl] بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تتناولها على السحور.[/rtl]
[rtl] حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان خبز القمح الكامل[/rtl]
[rtl] مع كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.[/rtl]
[rtl] 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون في السلطة أو مع اللبنة[/rtl]
[rtl] حصّتان من الفواكه
[/rtl][rtl]- لتجنب جفاف الجسم، حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار وساعة النوم[/rtl]
[rtl]- تناول الخضار بكمية كافية.[/rtl]
[rtl]- تناول الفاكهة بعد الطعام بعشرين دقيقة، نعم 20 دقيقة! فأكل الفاكهة بعد الوجبة مباشرة سوف يجعلك تشعر بالانزعاج.[/rtl]
[rtl] تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.[/rtl]
[rtl]- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي. الانخفاض المفاجئ في معدل الكافيين يسبب الصداع، وتقلب المزاج والانفعال.[/rtl]
[rtl]- لا تنسى أن تنظف أسنانك قبل النوم وبعد السحور. ذلك يساعد على تخفيف الإحساس بالجوع![/rtl]
[rtl]- ينبغي ألا يزيد وزن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي ولا الذين يعانون من زيادة الوزن.[/rtl]
[rtl] شهر رمضان هو فرصة ممتازة لانقاص الوزن![/rtl]
[rtl] تمطّ أو امشِ! هاتان الرياضتان ممتعتان! أيضك الغذائي يعمل في هذه الفترة بشكل جيد وجسمك يحتاج للرياضة.[/rtl]
[rtl] رمضان مبارك للجميع![/rtl]
» 10 فوائد مفاجئة للعلكة الخالية من السكر
» آلام لا يجب أن تتجاهلها الحامل صحة الحامل والجنين.
» الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى
» كل شيء عن حساسية الجلد عند الاطفال
» علاج الزغطة: من الحالات البسيطة الى الشديدة
» فتق المعدة: الأسباب والأعراض والعلاج
» علامات تشير للإصابة بديسك في أسفل الظهر
» أمور يجب القيام بها وأخرى تجنبها بعد الجلطة الدموية