قطرات الندى
أهلاً بك زائرنا الكريم ،، أنت معنا في المنتدى قطر الندى ،، للإستفادة من المنتدى والمشاركة فيه الرجاء التسجيل من خلال الضغط على زر التسجيل في الأسفل ...
عـالـم الـتـنـوع



قائمة عالم التنوع عالم التنوع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» كيف تقضي صيام رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:27 من طرف ابو جهاد

» كيف يمكن تجنب العطش في رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:22 من طرف ابو جهاد

» كيف أنظم وقتي في رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:19 من طرف ابو جهاد

» كيف اقضي وقتي برمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:15 من طرف ابو جهاد

» معلومات عن الجنين عند الحمل
الثلاثاء مايو 02 2017, 14:32 من طرف ابو جهاد

» مقتل عنصر من حماس بانهيار نفق في غزة
الإثنين أبريل 17 2017, 05:16 من طرف ابو جهاد

» كيف تعلمين طفلك الأخلاق الحميدة
الإثنين أبريل 17 2017, 05:09 من طرف ابو جهاد

» ما هو سبب زغللة العين
الأربعاء أبريل 12 2017, 06:31 من طرف ابو جهاد

» كلام جميل عن العيون
الأربعاء أبريل 12 2017, 06:23 من طرف ابو جهاد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ابو جهاد - 5486
 
ندى الياسمين - 2267
 
ابن الاسلام - 1588
 
SOMAعاشقة القسام - 1077
 
ابن هنيه - 973
 
ميروالمصري - 691
 
ابو القسم الثائر - 617
 
نور الاسلام** - 433
 
الأقصى بالعيون - 401
 
بنت فلسطين - 359
 


نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم

مُساهمة من طرف ابو جهاد في الإثنين يونيو 30 2014, 09:41

نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم
نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم






[rtl]   من الأفضل أن تبدأ إفطارك بطعام خفيف جداً، كحبة أو حبّتين من التمر، أو 3 حبّات من الزيتون، انتظر لبضع دقائق، ثم ابدأ الإفطار أو السحور.[/rtl]

[rtl]    احرص على أن يكون طعامك مسلوقاً أو مطهواً على البخار، وقليل الدهون![/rtl]

[rtl]    أعددت حمية فيها كمية أقل من الطعام لكنها متوازنة وكافية للحفاظ على الصحة والنشاط في شهر رمضان المبارك.[/rtl]

[rtl]    الإفطار[/rtl]

[rtl]    بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تتناولها على الإفطار.[/rtl]

[rtl]   3 حبات تمر[/rtl]

[rtl]   حصة من عصير الفاكهة أو الخضار[/rtl]

[rtl]   صحن من حساء الخضار مع بعض المعكرونة[/rtl]

[rtl]    التمر والعصائر مصدر جيد للسكريات. وفيها ما يكفي الجسم يوميا![/rtl]

[rtl]    العصير والحساء يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم.[/rtl]

[rtl]    السحور[/rtl]

[rtl]    لا حاجة لاستهلاك الكثير من الطعام على العشاء أو السحور. الجسم ينظم عملياته الداخلية أثناء الصيام.[/rtl]

[rtl]    بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تتناولها على  السحور.[/rtl]

[rtl]    حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان خبز القمح الكامل[/rtl]

[rtl]     مع كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.[/rtl]

[rtl]    3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون في السلطة أو مع اللبنة[/rtl]

[rtl]    حصّتان من الفواكه[/rtl]

[rtl]-        لتجنب جفاف الجسم، حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار وساعة النوم[/rtl]

[rtl]-        تناول الخضار بكمية كافية.[/rtl]

[rtl]-        تناول الفاكهة بعد الطعام بعشرين دقيقة، نعم 20 دقيقة! فأكل الفاكهة بعد الوجبة مباشرة سوف يجعلك تشعر بالانزعاج.[/rtl]

[rtl]          تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.[/rtl]

[rtl]-          تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي. الانخفاض المفاجئ في معدل الكافيين يسبب  الصداع، وتقلب المزاج والانفعال.[/rtl]

[rtl]-        لا تنسى أن تنظف أسنانك قبل النوم وبعد السحور. ذلك يساعد على تخفيف الإحساس بالجوع![/rtl]

[rtl]-         ينبغي ألا يزيد وزن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي ولا الذين يعانون من زيادة الوزن.[/rtl]

[rtl]          شهر رمضان هو فرصة ممتازة لانقاص الوزن![/rtl]

[rtl]           تمطّ أو امشِ! هاتان الرياضتان ممتعتان! أيضك الغذائي يعمل في هذه الفترة بشكل جيد وجسمك يحتاج للرياضة.[/rtl]

[rtl]      رمضان مبارك للجميع![/rtl]







avatar
ابو جهاد
المدير العام
المدير العام

ذكر
نقاط العضو : 5486
العمر : 48
نقاط : 14022
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

http://www.facebook.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى