قطرات الندى الاناقه و
أهلاً بك زائرنا الكريم ،، أنت معنا في المنتدى قطر الندى ،، للإستفادة من المنتدى والمشاركة فيه الرجاء التسجيل من خلال الضغط على زر التسجيل في الأسفل ...
عـالـم الـتـنـوع



قائمة عالم التنوع عالم التنوع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» كيف تقضي صيام رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:27 من طرف ابو جهاد

» كيف يمكن تجنب العطش في رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:22 من طرف ابو جهاد

» كيف أنظم وقتي في رمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:19 من طرف ابو جهاد

» كيف اقضي وقتي برمضان
الإثنين مايو 29 2017, 11:15 من طرف ابو جهاد

» معلومات عن الجنين عند الحمل
الثلاثاء مايو 02 2017, 14:32 من طرف ابو جهاد

» مقتل عنصر من حماس بانهيار نفق في غزة
الإثنين أبريل 17 2017, 05:16 من طرف ابو جهاد

» كيف تعلمين طفلك الأخلاق الحميدة
الإثنين أبريل 17 2017, 05:09 من طرف ابو جهاد

» ما هو سبب زغللة العين
الأربعاء أبريل 12 2017, 06:31 من طرف ابو جهاد

» كلام جميل عن العيون
الأربعاء أبريل 12 2017, 06:23 من طرف ابو جهاد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ابو جهاد - 5486
 
ندى الياسمين - 2267
 
ابن الاسلام - 1588
 
SOMAعاشقة القسام - 1077
 
ابن هنيه - 973
 
ميروالمصري - 691
 
ابو القسم الثائر - 617
 
نور الاسلام** - 433
 
الأقصى بالعيون - 401
 
بنت فلسطين - 359
 


التقدم في العمر تطرأ بعض التغيرات في الهرمونات عند النساء خاصة اللواتي تجاوزن سنّ الخمسين

اذهب الى الأسفل

التقدم في العمر تطرأ بعض التغيرات في الهرمونات عند النساء خاصة اللواتي تجاوزن سنّ الخمسين

مُساهمة من طرف ابو جهاد في الأحد مايو 18 2014, 05:44

 التقدم في العمر تطرأ بعض التغيرات في الهرمونات عند النساء خاصة اللواتي تجاوزن سنّ الخمسين .


 
أبرز النصائح لتحافظي على رشاقتك مع تقدمك في العمر :

- تناولي 5 وجبات يومياً ، واحرصي على أن يكون العشاء خفيفاً .

- تحكّمي بكميّات "الكربوهيدرات" المستهلكة ، واجعليها تحلّ خصوصاً في وجبتي الفطور والغداء .

- أدخلي البروتينات إلى كل وجبة ، واختاري الصحيّة منها .

- تناولي الدهون الصحيّة مثل تلك التي تحتوي على "الأوميجا 3" ، كزيوت الزيتون والكانولا والجوز والأفوكادو والسمك وثمار البحر .

- تجنبي الدهون المشبعة التي تحتوي عليها اللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقاته ، كما الدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة .

- أكثري من تناول الألياف المتوافرة بكميات كبيرة في الفاكهة والخضر والبقوليات والرقائق ومنتجات القمح الكامل ، علماً أن أفضل الألياف موجودة في الخضر ، لأنها أكثر تركيزاً في الفيتامينات والمعادن مقارنةً بالمنتجات الأخرى ، كما وأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وتعتبر أفضل طريقة لمحاربة السرطان ، خصوصاً سرطان القولون وتساهم في الحدّ من التعرّض للأمراض المزمنة (السكري والكوليسترول) .

- اشربي من 1.5 لتراً إلى لترين من الماء كحدّ أدنى في اليوم ، فهي تخلصك من السموم في جسمك .

- مارسي التمرينات الرياضيّة بانتظام ، بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية خصوصاً عند اتباع حمية معينة ، والتخفيف من التعرض لعدد من الأمراض ، فضلاً عن أنها تشكّل أداة أفضل للتقليل من مستوى التوتر ، ولا يقتصر أداءها على ارتياد النادي ، إذ أن زيادة النشاط البدني يساعد أيضاً في هذا المجال ، مثل صعود السلالم عوضاً عن المصعد والتخفيف من استخدام السيارة .
- وأخيراً ، انتبهي إلى عاملين ، طريقة الطهو الهامّة جداً في التخفيف من الدهون ، والتحكّم بكميّات الطعام المستهلكة







avatar
ابو جهاد
المدير العام
المدير العام

ذكر
نقاط العضو : 5486
العمر : 49
نقاط : 14022
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

https://www.facebook.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى